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Ist NEUROBOND kostenlos?

Ja, Sie können NEUROBOND mit 5 kostenlosen Szenarien testen. Die PRO-Version mit Zugang zu allen 100 Szenarien kostet CHF 10/Monat oder CHF 100/Jahr.

Welche wissenschaftlichen Methoden nutzt NEUROBOND?

NEUROBOND basiert auf 8 bewährten psychologischen Frameworks: Gottman-Methode, Emotionsfokussierte Therapie (EFT), Virginia Satir, Systemische Therapie, Aristoteles' Freundschaftstypen, Dunbar-Zahlen, Belbin-Teamrollen und Lencioni-Modell.

Wie sicher sind meine Daten bei NEUROBOND?

NEUROBOND ist ein Schweizer Produkt der MYSYMP AG und unterliegt dem Schweizer Datenschutzgesetz (DSG). Alle Daten werden DSGVO-konform auf Schweizer Servern gespeichert.

Emotionale Selbstregulation in Konflikten

2. Januar 20268 Min. LesezeitNEUROBOND Team

Lernen Sie, im Streit einen kühlen Kopf zu bewahren und konstruktiv zu bleiben.

Warum verlieren wir im Streit die Kontrolle?

Wenn wir uns bedroht fühlen, übernimmt die Amygdala das Kommando. Das rationale Denken (präfrontaler Cortex) wird buchstäblich "offline" geschaltet.

Die Folge: Wir sagen Dinge, die wir bereuen.

Das 90-Sekunden-Phänomen

Neurowissenschaftlerin Jill Bolte Taylor entdeckte: Eine emotionale Reaktion dauert physiologisch nur 90 Sekunden. Alles darüber hinaus ist selbst-erzeugt durch unsere Gedanken.

Die Erkenntnis: Wir können lernen, nach 90 Sekunden bewusst zu wählen.

5 Techniken zur Selbstregulation

1. Die Pause-Technik

Bei aufkommender Wut:

"Ich brauche kurz eine Pause"
20-30 Minuten Abstand
Dann zurückkommen

2. Tiefes Atmen (4-7-8)

4 Sekunden einatmen
7 Sekunden halten
8 Sekunden ausatmen
3x wiederholen

3. Körperliche Anker

Füsse am Boden spüren
Hände entspannen
Schultern senken

4. Kognitive Umbewertung

"Mein Partner greift mich an" → "Mein Partner ist verletzt und überfordert"

5. Selbstmitgefühl

"Ich darf auch wütend sein. Das ist menschlich."

Warning Signs erkennen

Frühe Warnsignale:

Erhöhter Puls
Flache Atmung
Hitze im Gesicht
Anspannung

Handeln Sie BEVOR die Eskalation eintritt!

Die STOP-Methode

**S**top – Innehalten
**T**ake a breath – Durchatmen
**O**bserve – Beobachten (Was fühle ich?)
**P**roceed – Bewusst fortfahren

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was ist emotionale Überflutung?

Emotionale Überflutung (Flooding) tritt auf, wenn Stresshormone so hoch sind, dass rationales Denken unmöglich wird. Herzfrequenz über 100 bpm, Tunnel-Blick, Kampf-oder-Flucht-Modus. In diesem Zustand ist konstruktive Kommunikation unmöglich.

Wie lange sollte eine Pause im Streit dauern?

Mindestens 20-30 Minuten – so lange braucht der Körper, um physiologisch zur Ruhe zu kommen. Wichtig: Die Pause ankündigen und einen Zeitpunkt für die Fortsetzung vereinbaren.

Was wenn mein Partner keine Pause akzeptiert?

Erklären Sie ausserhalb von Konflikten: "Wenn ich eine Pause brauche, heisst das nicht, dass mir das Thema egal ist. Ich brauche sie, um besser zuhören zu können." Vereinbaren Sie ein Pause-Signal.

Kann man Selbstregulation lernen?

Absolut. Das Gehirn ist plastisch – durch regelmässiges Üben werden neue neuronale Bahnen angelegt. Studien zeigen, dass 8 Wochen tägliche Meditation die Amygdala-Reaktivität messbar reduziert.

Empathie trainieren mit NEUROBOND

Wenden Sie dieses Wissen praktisch an – mit unseren interaktiven Trainingsszenarien.